Iedereen heeft ze, gewoontes en patronen die ons tegenwerken. Misschien merk je ze niet eens op, maar ze beïnvloeden je keuzes, je relaties en zelfs je mentale gezondheid. Het lastige aan deze patronen is dat ze vaak zo diepgeworteld zijn dat we denken dat ze ‘normaal’ zijn. Maar het goede nieuws is, patronen kun je leren herkennen en doorbreken. Dit is hoe je dat doet.
Wat voor patronen houden je tegen in het leven?
Sommige patronen zijn duidelijk ongezond. Denk aan slechte gewoontes zoals te veel uitstellen, ongezond eten of continu scrollen op je telefoon. Maar er zijn ook subtielere patronen die je misschien niet doorhebt. Hier zijn een paar veelvoorkomende voorbeelden:
Perfectionisme
Het streven naar perfectie kan ervoor zorgen dat je nooit echt tevreden bent. Dit patroon kan je tegenhouden om risico’s te nemen of nieuwe dingen te proberen omdat je bang bent om te falen.
Een negatief zelfbeeld
Als je jezelf steeds vertelt dat je niet goed genoeg bent, houd je jezelf vast in een cyclus van twijfel en onzekerheid. Dit kan invloed hebben op je relaties, werk en persoonlijke groei.
Het vermijden van conflicten
Altijd anderen willen plezieren of confrontaties uit de weg gaan lijkt misschien makkelijk, maar het kan ervoor zorgen dat je je eigen behoeften en gevoelens negeert.
Gebrek aan grenzen aangeven
Als je altijd “ja” zegt, kan dit ertoe leiden dat anderen je overspoelen met verwachtingen. Het is een patroon dat je energie en tijd uitput.
Ongezonde copingmechanismen
Dit kunnen dingen zijn zoals overmatig eten, drinken, winkelen of jezelf afleiden met sociale media. Deze patronen helpen je tijdelijk, maar lossen het onderliggende probleem niet op.
Hoe kun je patronen leren herkennen?
De eerste stap in het veranderen van patronen is ze herkennen. Dit vraagt om bewustzijn en een open blik naar jezelf. Mindfulness is hierbij een krachtige techniek.
Mindfulness betekent simpelweg “opmerkzaam zijn.” Het houdt in dat je aandacht schenkt aan het huidige moment zonder oordeel. Door bewust stil te staan bij je gedachten, gevoelens en gedrag, kun je patronen ontdekken die je anders misschien niet opmerkt.
Hoe helpt mindfulness je patronen te herkennen?
- Let op terugkerende gedachten zoals “ik ben niet goed genoeg” of “ik heb geen tijd.” Deze kunnen je wijzen op een patroon.
- Patronen gaan vaak gepaard met specifieke emoties. Bijvoorbeeld, als je je telkens boos voelt in een bepaalde situatie, kan dat een signaal zijn van een onderliggend patroon.
- Wat veroorzaakt bepaalde reacties bij jou? Misschien reageer je altijd op dezelfde manier als iemand kritiek geeft of als je onder druk staat.
Sommige mensen vinden het nuttig om extra hulpmiddelen te gebruiken om zichzelf te begrijpen. Bijvoorbeeld het ontdekken van 1P-LSD producten (altijd op een verantwoordelijke manier en binnen wettelijke kaders) kan volgens sommigen helpen om inzichten te krijgen in patronen en onderliggende emoties. Dit gebeurt meestal in een therapeutische of gecontroleerde setting.
Zie jij je patronen, maar weet je niet hoe je ze kunt doorbreken?
Het herkennen van je patronen is een belangrijke eerste stap, maar hoe verander je ze? Hier zijn een paar praktische tips:
– Vraag jezelf af: “Waarom blijf ik dit doen?” en “Wat levert dit gedrag mij op?”
Vaak blijven we in patronen omdat ze ons tijdelijk een veilig gevoel geven, zelfs als ze ons op lange termijn schaden.
– Probeer niet meteen je hele leven om te gooien
Kies een klein aspect van een patroon dat je wilt veranderen. Als je bijvoorbeeld merkt dat je uitstelgedrag vertoont, stel jezelf als doel om één taak direct af te maken.
– Praat met een vriend, coach of therapeut over je patronen
Anderen kunnen je helpen om dingen te zien die je zelf misschien mist. Soms kan het ook helpen om literatuur of hulpmiddelen te raadplegen die je inzichten bieden.
– Vervang ongezonde patronen door gezonde alternatieven
In plaats van jezelf af te leiden met sociale media, kun je bijvoorbeeld een wandeling maken of een boek lezen. Nieuwe gewoontes zorgen ervoor dat oude patronen minder aantrekkelijk worden.
– Patronen veranderen kost tijd!
Je kunt niet verwachten dat een gewoonte die je jaren hebt opgebouwd, in een week verdwijnt. Belangrijk is om jezelf niet te hard te beoordelen als het een keer mislukt.
Ongewenste patronen kunnen je leven op veel manieren beïnvloeden, maar je bent niet machteloos. Door mindfulness te oefenen, bewust te worden van je gedrag en kleine stappen te zetten, kun je deze patronen herkennen en doorbreken. Het proces vraagt tijd en geduld, maar de beloning is een vrijer, gezonder en gelukkiger leven.